Entries in the ‘ジョギング’ Category:

ジョギング再開

今日、久しぶりにジョギング再開したんだ。そうだなぁ約9ヶ月ぶりくらいだなぁ。
やっぱし体力は落ちているんだなぁ。

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1時間40分のジョギングは面白い

ここ1ヶ月ほど続いているおおよそ14km前後のジョギングなんだけど、これが結構面白いんだ。
毎回コースを変えるので、毎日新しい発見がある。
それに、普段自転車やクルマで通っている道が、夜中に走るとまったく違った街にいるような感覚なんだ。
歩くには長すぎる距離だけど、自転車ではスピードが早すぎる。ジョギングの早さがちょうど合っているという訳。
先日は、いつもより遠回りのコースを初めて走ったら、古くからある小さな神社を見つけて歴史を感じることができた。
一方、広瀬通りや定禅寺通りなどを走ると国分町の飲み屋街から流れ来たサラリーマンやOL達の間を縫うように走ることになり、昔から現代までタイムスリップしたような気になるんだ。多分夜という演出がそうさせているんだろうなぁ。
そんな訳で、最近はこのジョギングにはまってしまったんだ。時間にして約1時間40分位は走っていることになる。
ジョギングには、今がちょうどいいのかもしれない。冬は路面が凍結するから走ることができなくなるかもしれないね。

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仲秋の名月をランニングで鑑賞する

昨日(10月3日)は仲秋の名月だそうだ。
夕方、まだ月が低い頃東の空に浮かんだ月は大きくてきれいだったね。ちょうど筋状の雲に隠れて、まさに絵にかいたような名月だったんだ。
天気が良くて名月もきれいに見えたけど、こんな日はランニング日より。
いつものように夜11時に走り始めて、北仙台~大学病院前~西公園~青葉通り~仙台駅~広瀬通り~細横丁~定禅寺通り~NHK~台の原と走って帰ってきました。
土曜日ということもあり、街中は平日より人が多かった。
そんな中人込みを縫うように走って帰って来たんだけど、いつもより時間がかかってしまったんだ。
1時間45分も走っていたことになる。
距離を測ったら14.8Km!
さすがに翌日も疲れがたまってしまったよ。

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ランナーの身体に!?

昨日は、2回目の長距離に挑戦したんだ。
コースは、台の原から仙台駅前のLOFTを曲がり南町通りを西公園方面へ、その後、大学病院前を通り北山方面へ向かい途中から北仙台に曲がり台の原に戻るコース。
地図上で距離を計測したところ、12.8Km。前回より約1Km距離が短かった。
でも、こちらのコースの方が走りやすい。歩道が整備されているので段差が少なく足首に負担がかからないんだ。
前回の泉中央方面は、歩道がまるでオフロードのような段差があり翌日から膝と足首、足の甲を痛めてしまった。
一方、仙台中心部のコースは信号が多くて結構引っかかるね。
でも、いつも自転車や徒歩で通っている街並みを深夜ランニングで通ると新鮮。
疲れも感じることなく走れたので、自宅から意外な近さを感じることができたんだ。
もう、ランナーの身体になったのかも、なんて、まだまだメタボは解消されていない。
今後、1時間半のランニングにはまりそうだ。

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思い切って長距離ランに挑戦

ランニングを始めてもうすでに5年以上は経過しているはず。
でも、これまでは自宅前の道路を1周4.7kmを走るだけだったんだ。
時間にしてちょうど30分を切るので時間が無い僕にはちょうどいい距離なんだ。高低差もあるので結構体力は使うはず。
でも、日頃のランニングでどれくらいの脚力がついたかはまったくもって未知数。
そう思い立って、初めての長距離(僕にしては)に挑戦したんだ。
自宅前からいつものコースを半周してそのまま泉中央方面へ。泉警察署まで行って戻ってきたんだ。
ストップウォッチのタイムでは1時間31分59秒も走っていたことに。
距離を地図上で計測したところ、13.8kmに。
うん、結構楽に走れたのでもしかしたら市民マラソンに参加できるかもしれない。

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真夜中のジョギング

秋の空気って本当に気持ちがいいもんだ。
真夜中にジョギングをするとつくづくそう思う。
おかげで、夏に比べてずいぶん走りやすくなった。
カラッとしていて空気が澄んでいるので、ジョギングしながら満天の星を見ることができるんだ。
とても気持ちがいい。
今、東の天高くスバル星団が上っている。
これが真上にくることには冬の大三角形が現れるね。

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故障~足首とふくらはぎ

先日、泉区のユアテックスタジアムからジョギングで自宅まで帰って来た翌日から足首とふくらはぎが痛いかったんだ。
足首は、歩道の傾斜がきつかったのが原因だと思うんだけど、ふくらはぎの方はどうやら筋肉痛。
ということでここしばらくジョギングをお休み。
やっと、昨日から走れるようになってジョギングを再開したという訳。
4日ぶりに走ったんだけどなんだか調子がいい。十分な休養も大事なんだと実感したんだ。

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ユアスタからランニングで帰宅

日曜日のベガルタホームの試合。
久しぶりにベガルタを観戦したんだけど、どうしたことか、前半早々から岐阜に押し込まれっぱなし。
パスワークも悪くパスミスが目立つんだ。それに、スペースも使えていない。
一方、相手の岐阜が効果的にサイドチェンジをしてゴール前に迫り、2列目からゴールを狙うシーンが多い。見ていてヒヤヒヤだったんだ。
試合は、後半のロスタイム3分でかろうじて逆転勝ちしたんだけど、もうちょっと前半からうまい戦い方ができたんじゃないかなぁ。
でも、勝った試合は気持ちがいいもんだ。
ところで、この試合は天気が心配で地下鉄でユアテックスタジアムまで来たんだけど、このまま帰りも地下鉄で帰るのは芸がない。
そこで、帰りはランニングして帰ることに。
あいにく雨が降っていたけれど、自宅に帰るだけだからそのまま濡れて行こう。
距離を測ったら4.5km。ちょうどいいランニングになったんだ。

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アースマラソン~間寛平さん

ね、今地球一周に挑戦している間寛平さん、先日知ったニュースでは太ももに故障があるとか。
僕もにわかランナーなので寛平さんのこの挑戦は気になるところなんだ。
8月26日アップの動画では、故障した脚は痛みが取れて「走れるぞ!」なんて言ってますが。
ゴールを目指して少しずつでいいから前進してほしいですね。
公式BLOG 間寛平 アースマラソン – KANPEI EARTH Marathon

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走れてない

ここ1か月の間、まったくジョギングをしていない。
1週間に1回程度しから走っていないんだ。
こうなると、筋肉が落ちていると思うんだけど、実は別の心配事があって。
最近足がよくツルんだ。ジョギングの筋肉痛もこんなに休んでいるのになかなかとれなくて。
だから、正座をするとよくツル。
筋肉痛が原因なのか、それとも他に原因があって筋肉痛が取れないのか。ツル原因は筋肉痛だと思うんだけど、休んでもとれないんだよね。

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寒くても強風でもやるときはヤル!

昨日の夜は、中三日のジョギング。
この季節は天候の悪い日があるから毎日走るのは難しい。それに凍っていたりすると危ない。
昨日の夜は明るい満月が見えた晴れだったんだけど、低気圧の影響でものすごい強風。
ちょうど、走り始めたから最初の折り返し地点まで向かい風だったんだ。
今まで気にも留めなかったけど走りながらの向かい風って言うのはキツイんだなぁ。
もう前半でバテバテ。

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脂肪を燃やすには

ジョギングを始めてもう4年くらいにはなるんだけど、メタボリックがなかなか解消されないんだ。
以前の太鼓腹は幾分へこんだんだけど、昔のような理想的な体形には程遠い。
先日の新聞記事で、効果的なジョギングは「長くゆっくり走ること」と書かれていたんだ。速く短く走っても燃焼されるのは糖類だけでたまっている脂肪は燃焼されないんだとか。
そうか!だから僕の太鼓腹も減らないんだ!
これまで、タイムを気にして走っていたけどこれからはゆっくり時間をかけて走ることにするよ。
それでも、へこまない時は、そうしたらまた別の言い訳を考えるさっ。

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久しぶりの星空ジョギング

先日のジョギングは快晴。
僕がいつも走るのは決まって夜の10時過ぎ。
その理由は、走った後はサーってお風呂入って、ビールがあればビールを飲んでテレビ見て寝るだけ。で、たまには仕事してるけどね。
快晴の夜は気持ちがいいんだ。
夏には夏の星座が、冬には冬の星座が見れる。
春は木星が大きく見えていたし、今は、スバが東の空に上がって来ている。これからは冬の星座のオリオン座が昇ってくるね。冬の大三角形とペテルギウス(赤い星)が真上にくる頃はもうお正月だ。
ジョギングといってもこうして空を見ながら走ると毎日が楽しいんだ。今年は雨が多くて満天の星空を見る機会は少なかったけど、月の満ち欠けだけでも十分。
ジョギングのコースには途中、道路工事中の個所があり街灯も消えているので、星空を見上げながら走ると宇宙を走っているような感覚なんだ。ランニングハイで宇宙のどこまででもいけるような感じだ。
でも、やっぱりタイムはいつもと変わりないけどね。

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ジョギングの記録

ジョギングを始めてからどれくらい経っているんだろう。
確か、2003年の初冬だと思うんだけど。でも、その頃は記録も付けていなかったし、タダ単に運動不足を補うために走っていたんだ。
急激な運動で膝を痛めてしまったので1年くらいまた運動しないブランクの期間があったんだけど、その後、ウェブサイトで記録をつけられる「JOG Note」を見つけてからは走る目標ができたんだ。
で、今日、改めてこれまでの累積記録を見てみたら、77回のジョギングで376.4kmも走っていたことが判明。
結構な距離を走ったことになっている!
この記録を今度は日本縦断。その後は海外の各都市、そして地球1周と目標変えて伸ばしてみたい。
さて、「JOG Note」というサイトは良くできているんだ。
まず、Google Mapから距離が簡単に調べられる。
一度決めた自分のコースを後は毎日タイムを入れていくだけ。その記録をグラフにして時速や秒速で表示してくれるんだ。
記録にはもちろん、当日の天気や、体重、消費カロリーの自動計算、コメントなどもあるから続けられるはず。
それに、仲間同士でメッセージがやり取りできるSNSサービスもある。

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中4日で結構きつい

ジョギングを休んでいたわけじゃないんだ。
ブログには書かなかっただけで、平均して二日に1回は走っている。
でも、昨日は中4日だったのできつかった!
この季節は夜の気温も高く体力を消耗するんだ。こんなシーズンは前半はスピードを押さえて走って、一番難所の登りで体力を落ちないようにする。その折り返しの下りで体力が戻るので、その後はピッチを保って走るのがベストの走り。
でも、ちょっと走るのを休むと身体は正直なものですぐに走りに影響がでるんだ。
昨日は、いつものペースで走りだしたんだけど、後半早くもバテテしまってタイムが伸びなかった。
終わってみれば、27分8秒と、結果としてはいいタイムだったけど、内容はよくなかった。後半にピッチが上げられなかったので26分が切れなかったらね。

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ヒジョウ~にまずいです、メタボまっしぐらです

最近走りこんでいないので運動不足であることは自覚しているんだけど、体重計に乗ったらつい先日から3kgも増えているじゃないですか!
これは、まずいです。ヒジョウにまずいです。メタボっていうやつです。
最近のジョギングもベストタイムには程遠く…。また走り込みをしなければいけません。

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ジョギングを再開

昨日、今日と天候が春のように暖かくなってきたので、今朝ジョギングを再開したんだ。
約3週間ほど休んでのジョギングなので、さすがに筋力は落ちていることを実感。
最後にはかなりへこたれました。
3週間も休んでいた理由は、夜走るには寒すぎる(零度前後)ことと、降雪がそのまま凍結して危なかったからなんだ。それに加えて仕事の納期もあったりして連日夜中まで仕事漬け。
陽気に誘われて再開したんだけど、また明日からは冬に戻るそうだ。

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ただいまリハビリ中

ジョギングを休んでいたわけじゃないんだけど、おおよそ一日おきに走っていたんだ。
約4.9kmの一箇所長いアップダウンのあるコースなんだけど、夏場に比べて気温が下がったのとペース配分を変えたので、平均して28分で走れるようになったんだ。
前半に待っているきついアップを超えるまではペースを落として体力を消費しないように、そして、中間の長いダウンヒルを過ぎてからペースを上げている。
この展開でいいタイムが出るようになったんだ。これまでは、前半を飛ばして後半にペースが落ちていたからね。
12月にもなるとさすがに夜は寒い。
十分に身体を温めてから走るのがいいんだけれど、ついつい面倒で走り出してしまうんだ。
これがいけなかったのかな?
筋肉がほぐれないうちに負荷がかかったらしく、左足の太ももが痛くなってしまったんだ。股関節にも違和感が出たし。
3日ほど走るのをやめているんだけど、なかなか太ももの痛みは取れない。
ここは、しばらく休息してみることにしよう。

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再開

最近走りこんでいない。これじゃダメだ。
おとといおおよそ1週間ぶりにジョギングを再開。タイムはなんとびっくりの
28分14秒
これは記録。
そして、昨日は
28分27秒
二日間も連続で28分前半をキープできたんだ。
要因は、やっぱり気温が下がったことと、走り出しのスローペース。
ペース配分を変えたことで走り終わっても疲れがたいしたことないんだ。

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28分の壁を越える

このところアップしてなかったんだけど、ジョギングは続けていたんだ。
タイムはいいときもあればダメなときもある。
でも、秋になり気温が寒いくらいがジョギングにはちょうどいい。今でも短パンにTシャツなんだ。でも、走るとまだまだ暑いよ。
最近はペースを変えて、前半は極力落として走っているんだ。どうも、いつもの飛ばしすぎが後半に響くんだよね。このペース配分にしたら後半の走りが結構ラクになったんだ。
そして、昨日はついに28分の壁を越えることができたんだ。
タイムは27分59秒。
この調子を持続したいね。

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ジョギング管理をするサイト(おすすめ)

このサイトはすごい!ジョギングする人は絶対に利用したほうがいいと思うよ。
最初に説明しちゃうと、Googleマップを使っていつものジョギングコースをトレースするとそのコースの距離、高低差(グラフ表示付き)、消費カロリー、アップダウンフラットの割合がたちどころにわかっちゃうんだ。
早速、僕のいつものコースを詳細に入力してみたところ距離数は4.9Km。消費カロリーは393kなんだって。
正確な距離と消費カロリーが計算できたのでこれは便利。
しかも、会員登録するとマイページが持って、毎日のジョギング記録をつけることで月間記録や体重管理その他が記憶されるんだ。これから走ったら記録を付けてみようと思っているんだ。
このサービスは
ジョグノート
http://www.jognote.com/
と言うサイト。

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なんと!

週末の土曜日、いつものコースをジョギング。時間帯もいつもと同じ夜。
いつもとひとつだけ違ったのは、そのタイムなんだ。
なんと!27分54秒
いきなり28分の壁を越えることができてしまった。
中一日の休みで、その上、気温が少し肌寒いくらい。この条件が良かったんだね。また前半はペースを上げずに体力を温存。後半のスパートに持ってきたんだ。
信号にもうまく引っかからなかったし。
やっぱり気温が高いと体力を奪うことがよくわかったよ。

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29分を切る

身体の調子がいいときはそんなに無いんだけど、たまにそういう時もある。
おととい、いつものジョギングコースでは走り出しから調子がいいのがわかったんだ。スライドも大きめにとることができた。一番の難関の長い登り坂ではさすがに飛ばしすぎの影響でかなりピッチが落ちてしまい「ゼェゼェ」になったけど、その後は、そんな疲れも溜まらずに調子を戻すことができたんだ。
そして、いつもならかなり苦しいところもそれほどでもない。そこで、ピッチを幾分上げて走り続けたんだ。ほとんどスパートで走りきった距離がいつもの倍以上。
ゴールしてタイムを見ると28分48秒。
久しぶりにベストタイムに近い記録が出たね。
理由は、食事する前だったからかもしれない。いつもは食事の3時間後くらいにジョギングするんだけど今回は食事の前。それに、二日間の休息をとったのも良かったかもしれない。
それに、気温。夜はかなり涼しくなり走りやすいんだ。
この調子をキープしたいね。

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続くスランプ

最近ブログにジョギングについて書いてなかったんだけど、休んでいたわけじゃないんだ。
毎日も走っていないけど、それなりにジョギングはしているんだ。
でも、タイムがどうしても元に戻らないんだ。
29分を切れない。昨夜は30分30秒台。ベストタイムから2分も遅れている。
気温が下がってきたので走りやすいんだけど…。
唯一考えられる原因としては筋肉の疲労かな?と思っているんだ。筋肉痛がなかなか取れない。
そのままジョギングをするからコンディションが悪くなるばかりなのかもしれない。
しばらく休んで完全に調子を取り戻そうかとも考えているんだけど、休んだ時の筋力ダウンが心配でついつい無理を通して走ってしまうんだ。
う~ん、どうしようなかなぁ?

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筋肉痛が~

ジョギングのしすぎか筋肉痛がなかなか取れないんだ。
それどころか、時々左脚がつるし。
原因は、ジョギングの後のケアをまったくしていないかもしれないと思っているんだけど。
ここ数回28分台で走ったのでキツカッタ。
長い間ジョギングをすると自分のペースがわかるものなんだ。僕の場合は、二日走って一日休むのが一番調子がいいみたい。
これからも自己流だけど続けるつもりなんだ。

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28分38秒

昨日もジョギングしたんだ。
前日の筋肉痛がほんのちょっぴり残っていたけど、走る快感に負けた。
気温も高くないし、それに体力がキープできているから走り出しの調子がいいんだ。調子の悪いときは走り出して数百メートルで身体のコンディションがわかるんだ。
ずばり、狙いは28分の壁を破ること。そう思いながら走ったんだけど、結果、28分38秒だったんだ。
う~ん、28分の壁は高いなぁ。
走り終わった後は、いつものとおりヘトヘトだよ。

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雨が続きます

先週の日曜日から天気が悪く、今日までの1週間はぜんぜん太陽がなかったんだ。
秋雨前線がちょうど仙台上空に停滞してしまっているからなんだって。気温も10月並が続いているんだ。
雨が降らなかった昨日、中三日でジョギングしたんだ。あの真夏の蒸し暑さがなくなったので、走るにはとてもいい条件。
規則もベストタイムに近い28分38秒と好成績だったんだ。
なんか充実感があるね。

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29分26秒

最近は、日中はまだまだ残暑で暑いけど夜になると涼しく感じられるくらい気持ちがいい日なんだ。
ジョギングを休んでいるわけじゃないけど、暑さは体力を奪うようで、記録も30分半ば。
ここ最近の気温でようやくいい記録がでるようになったんだ。
先日は29分26秒。
走っていてもずいぶんと体がラクに感じられるんだ。疲れをあまり感じないし、ピッチも調子がいいし。

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暑さになれてきたかも

ジョギングを休んでいたわけじゃないんだ。ただ、ここのところ夜でも気温が高くていつもの調子が出なかったんだ。やっぱり気温が高いと体力を奪うみたいだ。記録も30分を切ることができなくなったんだけど、ようやく身体がなれたようで昨日は久しぶりに29分29秒。普段の平均的な時間になったんだ。
でも、走ったあとはものすごい汗。その分毒素が出ていると思えばうれしいね。

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いや~1週間

ここのところ1週間もジョギングをしていないんだ。
運動していないのに、いつもの食事量だからカロリーが溜まる一方。
そろそろジョギングしたいんだけど、夜は天候が悪くて走れないんだよ。

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筋肉痛が

昨晩のジョギングは全然ダメだったんだ。
走り始めて5mで、ふくらはぎの筋肉痛がひどいことがわかったんだ。これはいつもの調子じゃない。
でも、はじめたからにゃって思ったのでタイムは関係なく完走を目標にしたんだ。
折り返し地点を過ぎて軽い登りで太ももに疲労が。今まで経験しなかったんだけど、ふくらはぎをかばって走っていたんだと思うんだ。
ここからは無理せずに走ろうって考えて走り続けることに。
ペースがゆっくりだったのが幸いしたのか、体力は消耗していないんだ。比較的ラクに走れる。
タイムは標準的な29分38秒。

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いい記録

ついに記録更新!
中1日で走った昨夜はいい記録がでたんだ。やりましたよー!ついに。
実は、二日ぶりのジョギングだったんだけど、両足のふくらはぎが筋肉痛でコンディションは悪いほうだったんだ。タイムを気にしないで走ろうと思って、十分なストレッチもしないで走りだしたんだよ。
すると、以外にも身体は軽くて呼吸もそんなに苦しくないんだ。いつも疲れが出てくる登りのポイントでも案外平気。それで、登りきったところでも疲労感が無いんだ。
それで、そのままのペースをキープして信号待ちにならずに渡れたし休憩もしないですんだんだ。
後半になるとさすがに信号待ちで休憩を取ったんだけど、ペースはそんなに落ちていないんだ。
「これはいいタイムかも」と感じながら最後のスパートをして出たタイムが
「28分34秒」
これはすごい!まぐれででた30秒切りにはもう一歩だったけど。
そして今日になったら逆に筋肉痛が治っちゃった!
次回は28分30秒をコンスタントに切ることが目標だ!

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タイムが伸びないどころか

昨日は、梅雨空だったけど雨は落ちていなかったので中1日でジョギングしたんだ。
でも、前回ちょっと飛ばしすぎかふくらはぎが筋肉痛なんだ。アスリートなら休養するんだろうけど。
それで、タイムは気にしないようにいつもと逆のコースを回ることにしたんだ。時計回りにね。
中盤から登りが始まるんだけど、距離が短いのでいつもより比較的ラク。その後、少し下ってまたちょっとの登り。
折り返しから急な短い登りを2本のあとは長い下りっていうコースなんだ。
タイムは気にしないつもりが、やっぱり走り出すとどうしても早く走り出したくなっちゃうんだよね。
結局タイムは29分38秒ってとこ。やっぱりタイムは伸びないなぁ。
走っていて汗だくになっているし、体力の消耗が早いんだ。なかなか本来の調子に戻らないのはきっと気温が影響しているんだと思っているんだ。

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なまけ

ジョギングを中三日でやったんだ。
結果は散々だったよ。トホホ。
後半バテバテで、記録は29分38秒。気温が高くなったことを考えてもちょっとだらしない。
あんまり休んじゃ体力が落ちるんだ~。

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気温が体力を奪うよ

今年の夏は、ジョギングを本格的に開始してから2回目の夏なんだ。
ガンガン陽があたる日中はさすがに走ることは無理。僕は、朝と晩しか走ったことがないので、日中のジョギングの辛さは不明なんだけどさ。
でも、この季節は夜でも辛いよ。
昨日は夜の10時以降にジョギングをしたんだけど、気温が高くて大変だったんだ。
走る人ならわると思うんだけど、綿のTシャツじゃ逆効果。汗をたっぷり吸ったシャツが身体に張り付くんでかえって体温が上昇しちゃうんだ。
僕は、競技用のドライシャツを着て走っているよ。
化学繊維でできているんだけど、汗をすぐに蒸発して体温を下げる工夫がされているんだ。おかげで身体に張り付く不快感は無くてその点はラクなんだ。
とはいえ、気温が高いと体力を消耗するのが早いね。
昨日のタイムは29分18秒。前半は軽快だったんだけど、後半暑さにばてて標準的なタイムになってしまったんだ。

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27分の壁

ジョギングのコースだんだけど、どうしても28分をきることができないんだ。
このコースのどこに壁があるんだろう。
よく見てみると、序盤に長く登りがまっている。はじめは緩やかなんだけど、最後はかなり急になる。登りきると今度は短い下りなんだ。ここで体力を回復したいところなんだけど、次に急な短い登りが待っている。せっかく戻った体力もすぐに使い切ってしまうんだ。ここのピークから仙台の夜景がきれいに見えるよ。
ピークを超えるとすぐに下りの階段。さすがにここまでくるともうヘトヘト。スタートから10分で折り返し地点。
信号を渡って折り返し、短い登りと短い下り、さらに短い登りのあと急で長い下りがまっている。最後の長い下りで十分に体力を回復しておかないと、後半はかなりばててしまうんだ。
ここからはものすごく緩やかな登りがもうひとつの折り返し地点までつづくよ。ここに来ると身体もペースをつかめるし走りやすいんだ。スタートから20分の地点。
折り返し地点の手前から本当はスパートをかけたいんだけど、体調との相談だ。
折り返し地点を曲がりあとはゴールまで一直線。コースもものすごいゆるい下り。スパートもしやすい。
ここでスパートができるとその日は体調がいい。調子が良くないときはスパートできずピッチを落とさないように走るのがやっとなんだ。
そしてゴール。早く走っても28分台。
30秒を縮めるというのはかなりがんばって走らないといけないんだ。その辛さは想像以上だよ。
ゴールしちゃうともう完全にヘトヘトなんだ。
でも、その後のお風呂が気持ちいいんだよな。

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ペース配分を変えて

ジョギングなんだけど、最近、記録が伸び悩みなんだ。
29分をいったりきたり。
体が十分に温まっていないところから長い登り坂が2つもあって、そこで一気に体力が落ちるんだ。
往路はその坂道のくだりなんだけど、体力を回復するためにピッチを上げずに走っていた。
そこで、先日は下りのピッチをいつもより早めにしたところ信号に3回引っかかっても29分30秒弱だったんだ。
そうすると、下りで時間を稼ぐと28分をきることができるかもしれないね。
今日からはペース配分をこれまでとは変えて走ってみようと思うんだ。

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28分26秒

昨日の記録は28分26秒。そう、自己記録の更新ができたんだ。たったの1秒だけどね。
おとといの疲れが残っていたので、コンディションは良くなかったのに。それに信号に2度もぶつかったから記録は期待してなかったんだ。
終始同じピッチで走っていたのが良かったのかもしれない。
おかげで、今日は筋肉痛がひどいなぁ。

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28分27秒

昨日は最高の調子だったんだ。
出だしで右足の着地が悪くて足首をひねったけど、前半から疲れをそんなに感じなくて走れるんだ。登り坂だってピッチを落とすことなく上がれるし。
後半も前半の勢いでペースをあんまし崩すことが無かったんだ。
そうしたら、最高記録28分27秒!
ジョギング後もそんなに疲れていない。もう一度走れるくらい。いったいこんなに調子がいいのはなぜ?

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ウォームアップは必要だ

ジョギングはいきなり走るもんじゃないけど、オームアップてあんまりやってなかったんだ。
せいぜい、準備運動をする程度。
スポーツ選手は、ウォーミングアップでも結構身体を動かしているよね。
今日は、朝走ってみたんだ。昨夜は雨だったから。
3日休んだのでやっぱり筋力は落ちている感じがする。そして、走りはじめるとふくらはぎ付近の筋肉が疲労するのがわかるね。急に走り始めたから筋肉が十分にほぐれていなかったんだね。
やっぱり、ウォーミングアップは必要なんだと感じた日だったよ。

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腹いたぁ~

今日のジョギングは中二日おいてだったせいか、後半に横腹が痛くなってしまったよ。
走れないこともないんだけど、最後のスパートができずにタイムは平凡な28分30秒。
でも、以前は29分を切るかどうかだったのでそれにくらべると…満足しよう。
走ったあとのお風呂は気持ちいい!

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ランニングハイ

走っていると脳にはドーパミンが分泌されるとか、されないとか。
ドーパミンは脳を気持ちよくさせるらしいね。僕には詳しいことはわからないんだけれど、でも、ランニングハイというのは感じるんだ。
疲れているのになぜか疲れを感じない。それで、この調子だとどこまでも走れそうな気分になるんだ。
昨日はそんな気分だったよ。スパートもいつもの倍の地点から始めたんだ。
記録は28分5秒。
う~ん、おしかった!信号で止まらなきゃ27分台だったなぁ。

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自己記録更新

昨日、久しぶりにジョギング。
十分すぎるほど身体を休めたので、調子がいい。
信号にもうまく引っかかることなくすり抜けられたし、これは記録が出るかもって思っていたんだ。
後半は、前半の飛ばしすぎの影響でスパートできなかったけど、タイムが自己最高記録を更新したんだ。
27分45秒。ついに28分をきることができた!
そういえば、この週末に仙台ハーフマラソンがあって、野口みずき選手が故障から復活してぶっちぎりで優勝したよね。ニュースで観てたけど、大きなスライドで走っていたと伝えていたからちょっとまねてみたんだ。

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後半延びず

昨日は、用事がありジョギングはお休みしたんだ。でも、今日もまだちょっぴり筋肉痛が残っているけど。
出だしは良好。身体は軽いしペースも早いよ。
でも後半、いつもならスパートをかけるポイントでもスパートができない。前半に飛ばしすぎが原因かな?
結局、ゴールしたとき28分48秒だったよ。信号で止まらなかったら28分前半になっていたかな?

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ラストスパートするもタイム伸びず

昨日は、ゴールデンウィーク中の休み明けで久しぶりにジョギングを再開したんだ。
身体が重いかなぁ?って思っていたらそれほどでもなくて、十分に骨休みになったようだよ。
温まってきたらスピードも出せるし、これはいいタイムがでるかも?って思いながら期待していたんだ。
途中でタイムを見るのはやめてゴールしてからのお楽しみにしてね。
最後の数百メートルはラストスパートもばっちり!でゴール。
タイムをみたら、あれ?以外に普通ジャン。いつもと同じ29分5秒でした。
う~ん、最初のきつい上りで縮められなかったんだな。今後の課題だ。

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でました、自己最高

疲労から二日ほど休んで今日ジョグを再開。気温も寒くなくなったのでコンディション的にはこの季節いいですよね。
走りはじめて、今日のコンディションは大体わかるようになったよ。最初の数百メートルで身体が重く感じたり、軽く感じたり。重い日は最悪で、最初の登り坂が辛くなるんだ。軽く感じるときはそのままUターン地点まで上り坂を二つ超えてもOK。
今日のコンディションはバッチリ。
うまく信号にも引っかからなくて休憩も一回取っただけで一周しちゃいました。
いつもより早めにラストスパートをかけて、記録は28分5秒。
でました、自己最高記録です。

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一進一退

昨日からの雨が今日も降り続いてたんだけど、夕方になって日が差しました。
昨日はジョギングを休みましたが、今日は走れそうです。
そういえば、おとといのジョギングはめちゃくちゃ調子が悪かった。身体が重くてぜんぜんスピードが出せなかったよ。それに、ふくらはぎの筋肉が疲労して。
原因は夕食の食べすぎと食べた後あまり時間を置かずに走ったから。
今日はどうかなぁ~って感じだったんだけど、足の筋肉痛が直ってなくて今日もスピードが出せない。30分を超えてしまった。
明日は休息の日にしようっと。

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ジョギングも1年が経過しました

考えてみればジョギングをはじめて1年以上が経ってたんだよ。昨年の2月に「この生活は生ぬるい」って思ってはじめたのがきっかけなんだ。
すぐに目標は仙台から松島までのウォーキング踏破に決めて。それも、年末の12月30日に目標を達成したし。
今度の目標は、石巻から仙台までのウォーキング。目標タイムは10時間なんだ。
この秋に挑戦のつもりで日々鍛えるぞ!

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今日は調子がよかったな

昨日の疲れが多少残っているほうがいいのかな?
走るまで「今日はだめかなぁ」って思っていたんだけど、いやいや、その逆だったんだ。
上り坂もそんなに苦しくないし、全体と通して楽に走れたよ。
最後のラスト100mはラストスパートできたし。
うん、今日は調子良かった!

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ジョギングの楽しみ

約30分のジョギングではかなり体力を消耗するんだ。
最初の10分で上り坂が2本。間の10分で短い上り坂2本と長い下り坂。最後の10分はほぼ平坦な道。
その日の体調は1本目の登り坂が楽に走れるかどうかでわかるようになったよ。
昨日は、この連日の雨で久しぶりに走った。やっぱり、いつも走っていないと体力は落ちているよう。きつかった。
で、ジョギングの後はすぐにお風呂に入ってしまうんだけど、これが気持ちいい!!暑めの湯船につかると疲れも飛んじゃうくらい気持ちいい。走っているとき辛くてもこれを楽しみにするとガマンできちゃうね。

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